Stressiolukorrad ootavad tänapäevast inimest igal sammul. Pingeline psühholoogiline kliima tööl, segadus pereelus ja juhuslikud konfliktid kontaktides võõrastega - kõik see kutsub esile stressi, millel on kahjulik mõju vaimsele tervisele. Ja kui te sellega üldse ei võitle, võivad tagajärjed olla väga ebameeldivad kuni pikaajalise depressioonini.
Allpool toodud meetodid aitavad teil vabaneda stressist ja rõõmustada 5 minutiga.
1. Hingamisteede sedatsioon
Ägedast psühholoogilisest stressist vabanemiseks on raske ette kujutada lihtsamat ja kõigile kättesaadavamat meetodit. Rahulik kontroll aitab hingata mõne minuti pärast. Piisab kiireloomulises tempos rea sügavate hingetõmmete ja väljahingamiste seeriast. Selle eesmärk on aktiveerida autonoomse närvisüsteemi ressursid, mis võimaldab kehal lõõgastuda.
2. Vaadake videot
Positiivse sisuga lühikesed videod võivad tähelepanu kõrvale juhtida stressi põhjustest ja aidata teil optimistlikumas meeleolus häälestuda. On hea, kui need on eredad, naljakad ja originaalsed videod, mis võivad kiiresti tekitada positiivseid emotsioone kuni väljendatud naeruni.
Austraalia veterinaar Catherine Apuli tegi Wei Wei papagoile proteesi tiivad
Kus peatuda Zermattis: parim hotell luksuspuhkuseksTehisintellekt tuvastab uusi antibiootikume
3. Jalutage
Tänavale sisenemine on loomulik rahusti, mis aitab kiiresti olukorda muuta. Lühike jalutuskäik pargis koos maaliliste vaadetega leevendab närvisüsteemi ja stabiliseerib emotsionaalset tausta. Ja on hea, kui sellised majast pärit sortid ei toimu üksi. Las see olla sõber või koer - jalutuskäik sõbralikus seltskonnas on palju meeldivam.
4. Mõnusate ürituste kavandamine
Spetsiifilisi toiminguid pole vaja. Väljakutse on kaaluda tulevaste sündmuste plaane, mis lubavad tuua uusi positiivseid kogemusi. Näiteks võib see olla sama sõbra sünnipäev, puhkus, pereõhtusöök või romantiline kuupäev.
5. Tööloend
Erinevalt eelmisest lõigust pole seekord vaja süveneda konkreetsetesse sündmustesse. Ülesanne on koostada loetelu juhtudest, mis tuleb lähitulevikus lõpule viia - eelkõige võib arvutus hõlmata päeva-, nädala- või isegi kuuplaani. Juba oluliste ülesannete sõnastamise ja fikseerimise protsess aitab päästa oma pea mõttetutest mõtetest ja normaliseerida psühholoogilist seisundit.
Uute oskuste omandamine: kuidas suurendada oma tööalast professionaalsust
Leidsin tee pealt kellegi teise risti: sõber karjus - viska minema, aga ma käitusin teisiti
Teadlased on leidnud baktereid, mis võivad lagundada tööstusjäätmeid
6. Kiire meditatsioon
Selliseid tavasid ei pea tingimata siduma religioosse ja metafüüsilise kontekstiga. Sel juhul piisab mugavast poseerimisest, sulgege silmad ja proovige lihtsalt sama 5 minutit mitte midagi mõelda. See on omamoodi viis mõtete puhastamiseks negatiivsest, mis neid ummistab.
7. Tunnete ja emotsioonide väljendamine
Ärevuse ja ärevuse põhjuste väljaselgitamine on oluline samm nende ületamiseks. Teaduslikult on tõestatud, et inimene, kes kirjutab oma hirmud üksikasjalikult üles, vabaneb neist olulises osas. Samuti tasub proovida tuvastada positiivseid ja loomingulisi tundeid lootuste ja tulevikuplaanidega. Need peaksid olema peamiseks motiiviks edasise tegevuse kindlaksmääramisel.
8. Rahustav teepidu
Joogi valmistamine rahustavate ürtidega on suurepärane viis stressiga toimetulemiseks. Külmal aastaajal soojendab kuum tee keha seestpoolt, see aitab kaasa pingevaba oleku leidmise protsessile.
9. Muusika kuulamine
See on tõhus viis lõõgastumiseks, mis ei nõua ka märkimisväärseid ressursse ja kulusid. Peamine tingimus on see, et kompositsioon peaks olema samal ajal rahustav ja positiivne. Kindlasti saavutab oodatud efekti just teie lemmikmuusika.
Jääb oodata üsna vähe: sari "Sõbrad" saab kauaoodatud järgKülaline tuli pulma valges kleidis: pruuti ei jahmunud, vaid andsid märkuseVana kampsunit pole vaja visata: see teeb koerale soojad riided
10. Rahustavate helide kuulamine
Teine võimalus, mis hõlmab helirelaksatsiooni meetodi kasutamist. Kuid sel juhul võetakse neutraalsed lood loodusnähtuste heli salvestustega. Eelkõige aitab stress eemaldada vihma, pragiseva tule, tuule või linnulaulu heli.
11. Naerata
Positiivsete emotsioonide väljendamine näol pole ainult sõbralik märk teiste suhtes. Nagu teadlaste uuringud näitavad, vähendab naeratus pulssi, mis on omakorda kindel märk stressi leevenemisest.
12. Värvimisraamatu täitmine
Mängu osa on lasteprotsess, mis aitab märkimisväärselt kaasa stressist ülesaamisele. Piisab värvimisraamatu võtmisest ja selle täitmise loovtöö alustamisest. Amet on huvitav ja põnev, kuid ka psüühika jaoks kasulik.
Stress pole üldse ületamatu seisund, milleks peate tegema suuri pingutusi ja ressursse. Selle kiireks kõrvaldamiseks on palju muid meetodeid, kuid kõik need põhinevad kahe ilmse mõju saavutamisel - rahustamisel ja positiivse suhtumise loomisel. Nagu näete, võivad stressiolukorras olevale inimesele abiks olla ka kõige lihtsamad tegevused ja vaba aja veetmise viisid.
Kas leidsite rikkumise? Teatage sisust
